Wszystko o Witaminach

Dieta antycellulitowa sprzyja utrzymywaniu stałej wagi. Wahania masy sprawiają, że skóra traci jędrność, co w znacznym stopniu przyczynia się do rozwoju cellulitu. Dziennie powinnyśmy wypijać minimum 2 litry wody. Pomoże to naszemu organizmowi w oczyszczaniu z toksyn.

W zmaganiach z cellulitem dieta odgrywa bardzo ważną rolę. Pamiętajmy jednak, że aby efekty były długotrwałe  musimy na stałe zmienić sposób odżywiania. Jeżeli po uporaniu się z cellulitem wrócimy do naszych starych nawyków żywieniowych, cellulit powróci niczym bumerang. Dieta antycellulitowa ma za zadanie pobudzić przemianę materii, pomaga nam pozbyć się toksyn oraz nagromadzonej wody.

Zmień swoją dietę i stosuj się do zasad:

• Postaraj się jeść mało a często, najlepiej 5 posiłków dziennie. Każdą przegryzkę potraktuj jako kolejny posiłek. Niech twoje dania będą przemyślane, aby mogły dostarczać Tobie niezbędnych składników odżywczych.
• Zrezygnuj z tłustych potraw np. kotletów w panierce, zamiast smażyć gotuj na parze lub piecz, a jeżeli nie potrafisz zrezygnować ze smażonego kotleta usmaż go bez panierki w niewielkiej ilości oleju.
• Ogranicz spożycie soli, przyczynia się do zatrzymania wody w organizmie, w konsekwencji powstają obrzmienia nóg. Zamiast zwykłej soli możesz używać soli nisko sodowej, jednak też w niewielkich ilościach.
• Zrezygnuj z przyprawiania potraw przyprawami uniwersalnymi, zamiast nich używaj ziół doskonałe będą np. kolendra, estragon, bazylia, majeranek.
• Ogranicz do minimum słodycze, są to puste kalorie. Zamiast nich jedz np. suszone owoce, są nie tylko słodkie ale i zawierają węglowodany złożone. Ciastka zbożowe dostępne w sklepach ze zdrową żywnością.
• Zrezygnuj całkowicie z Fast – foodów.
• Nie pij kawy. Jeżeli nie potrafisz całkowicie z niej zrezygnować, ogranicz się chociaż do jednej filiżanki dziennie. Kawa utrudnia oczyszczanie z toksyn, ponadto zakwasza organizm, podwyższa poziom kortyzolu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicach brzucha, zwiększa apetyt. Picie kawy na pewno nie służy dobrze osobom starającym się pozbyć cellulitu. Natomiast stosowana zewnętrznie w postaci kremów, masek poprawia ukrwienie tkanek zmniejszając cellulit i wygładzając ciało.
• Nie pal papierosów, osłabia to naczynia krwionośne, powodując zastoje i obrzęki. Wszystkie używki powodują odkładanie się w komórkach tłuszczowych substancji szkodliwych.
• Codziennie wypijaj co najmniej 2 litry wody mineralnej niegazowanej o niskiej zawartości sodu, szybciej w ten sposób oczyścisz organizm z toksyn. Do wody warto dodać plasterek cytryny, zawiera wit. C, która bierze udział w odbudowie kolagenu.
• Postaraj się, aby w twojej diecie było dużo potasu, działa on przeciwobrzękowo. Źródłem potasu są: pomidory, sałata, ziemniaki, nasiona soi, buraki, cukinie, suszone śliwki, morele, banany, marchew, orzechy, szpinak.
• Zacznij pić zieloną herbatę, działa oczyszczająco na organizm.
• Zadbaj by w twoim jadłospisie było dużo świeżych warzyw i owoców, są źródłem witamin i soli mineralnych, błonniku, wody. Powinny stanowić dodatek do każdego posiłku. Możemy też używać mrożonek. Z warzyw i owoców przyspieszających przemianę materii są to m.in. seler, szpinak, cykoria, grejpfruty, maliny, truskawki, jabłka. Owoce suszone zamiast słodyczy np. figi, daktyle, śliwki, banany. Ograniczmy awokado i kokos zawierają tłuszcz więc są bardziej kaloryczne.
• Jedz produkty lekkostrawne wybierz: ryby,  ciemne pieczywo, kasze: gryczaną, pęczak, ryż brązowy, mąka razowa, brukselka, buraki . Zawierają błonnik, wolniej ulegają trawieniu, dzięki temu dłużej czujemy się syci. Unikaj natomiast makaronów jasnych, klusek, potraw mącznych.
• Włącz do menu produkty moczopędne czyli: pietruszka, seler, arbuz, truskawki, czereśnie

Twój jadłospis powinien być bogaty w wit. B, zawierają jej dużo jajka, kiełki zbóż, drożdże, zielone i żółte warzywa.

W twojej diecie nie powinno zabraknąć kwasów tłuszczowych z rodziny omega:

• omega – 3 znajdują się w rybach tj.- halibut, łosoś, makrela, pstrąg, tranie, oleju lnianym, arachidowym, rzepakowym, migdałach, tofu, orzechach włoskich,
• omega – 6,orzechy, pestki słonecznika, dyni, olej z wiesiołka, ogórecznika, słonecznika, arachidowym, z pestek winogron a także w margarynach produkowanych z nich. Olei tych ni należy smażyć.
• omega – 9, oliwa z oliwek, ziarna sezamu, olej rzepakowy canola .

Kwasy z rodziny omega przyspieszają spalanie tłuszczu, zapobiegają jego odkładaniu.